글 작성자: 빌하임

성공을 부르는 작은 습관 - N BACK 게임

안녕하세요. 빌하임입니다. 이번 글은 N BACK게임을 다룹니다. N BACK 게임은 패턴이 없이 나열되는 도형, 숫자, 소리를 전부 기억하여 N 번째 이전의 도형, 숫자, 소리 등을 맞추는 게임입니다. 2번째 뒤라면 2-BACK, 3번째 뒤라면 3-BACK이 되는 것이지요.

NBACK게임은 아마 평범한 일상이라면 절대로 접할 수 없는 희한한 게임입니다. 솔직히 게임이라고 불러야 하는지도 의문입니다. 애초에 유희목적으로 설계된 것이 아니라 두뇌 가소성을 극대화하기 위해 만들어진 것이기 때문입니다.

게임을 하다보면 두뇌로 플랭크를 하고 있는 느낌이 드실 것 입니다. 그만큼 인간의 전두엽 기능을 향상시켜 인지능력(흔히 IQ라고 부르는 것)을 높일 수 있습니다.

더 중요한 것은 그 외적으로도 고난 가득한 여정을 견디는 능력을 길러, 쉽게 포기하지 않는 전반적인 삶의 태도 변화를 불러 온다는 것입니다. 물론 제 주장이 아니라 연구결과를 말씀드리는 것 입니다.

이 N BACK 게임의 규칙은 단순한 것부터 아주 복잡한 것 까지 종류가 다양합니다. 이번 글에서는 가장 쉬운 난이도와 효율적인 접근성을 자랑하는 앱을 통해 설명하려 합니다.

N백게임으로 유명한 “Dual N Back” 등 여러 앱을 해보았지만 습관을 기르기에는 “N-Back-두뇌회전 트레이닝” 그나마 가장 괜찮았습니다. (즉 분노를 덜 유발했습니다.)

N BACK 게임 효과

먼저 N BACK게임의 부작용으로서 스트레스, 자기혐오와 고혈압을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

흔히 방송에 나온 천재가 자신의 아이큐를 증명하듯 엔백게임을 신들린 듯 해내는 모습을 보입니다. 즉 엔백게임이 IQ를 높일 수 있다는 것을 암시하는 것 입니다.

직접 해본 저는 아이큐보다 혈압이 먼저 올라간다는 것을 발견했고, 이것을 증명하기 위해 저는 자료를 찾아보았습니다. 그러나 저의 주장에 대한 근거는 찾아볼 수 없었습니다. 확실히, IQ는 아니더라도 머리는 좋아집니다.

참고한 논문 제목, (N-BACK 프로그램이 뇌줄중 환자의 인지, 시지각, 우울, 불안과 일상생활활동에 미치는 효과)

어려운건 제끼고 한마디로 요약하자면, N BACK 게임은 뇌졸중환자의 재활치료에 쓰일만큼 두뇌 인지능력을 향상시킵니다. 또한 두뇌 전두엽 활성화로 인해 우울과 불안을 컨트롤할 수 있는 마인드를 쉽게 지니게 됩니다.

엔백게임이 우울과 불안까지 해소한다는 것은 마치 명상의 효과와도 비슷합니다. 전두엽을 자극시켜 한 차원 더 높은 생각을 할 수 있게 하는 것입니다.

N BACK 게임이 AI 면접에 등장한 이유

이 N BACK 게임을 처음 알게 된 것은 오래전 보았던 모 기업의 AI면접 때문입니다. 한창 AI 면접이 도입된다며 언론에서 대서특필을 할 때였죠. 저는 실험쥐가 되어 AI 면접의 첫번째 희생양이 되었습니다.

마치 토익스피킹 시험장처럼 좁은 공간에 다닥다닥 컴퓨터 앞에 앉아, 어색한 컴퓨터 목소리가 불러주는 질문에 혼잣말을 대답했죠. 옆사람의 아주 패기넘치는 대답에 질문조차 듣지 못하고 다시 듣기 버튼을 몇 번씩 눌러가며 말이죠.

어쨌든 이 N BACK게임과 하노이의 탑 등의 게임은 "뇌 신경과학" 이라는 미명 아래 단골로 출제되고 있습니다. 여기서는 숫자 뿐만 아니라 숫자의 위치, 그리고 2-back, 3-back 등 갈수록 난이도가 높아집니다. 그리고 탈락에 대한 불안감도 덩달아 높아집니다.

그러나 저는 N BACK 게임은 여기에 숙달된 사람을 뽑는 것이 아니라는 생각이 들었습니다. 이렇게 어려운 것들을 평소오랜기간 훈련해 온 사람이 아니라면, 정말 다 고만고만할 정도로 어렵기 때문입니다.

다만, 인내력을 측정하는 것은 확실히 가능합니다. 어려움과 고통속에서도 끝까지 포기하지 않는 정신을 측정하려는 것이죠. 이 내용은 유명한 도서 <GRIT>에도 언급되었던 부분입니다. 즉 쉽게 그만두지 않을 직원을 찾는다는 맥락입니다.

N BACK 게임 방법

엔백 게임의 방법은 서론에 대략 설명드렸으며 또한 온라인에 많이 나와있습니다. 제가 추천해드린 어플의 화면 설명으로 대체해드리는 것이 좀 더 생산적입니다. 구글 플레이 스토어 기준 "N BACK 트레이닝" 이라고 검색하시면 다운받으실 수 있습니다. 모바일일 경우 화면을 누르시면 크게 확대됩니다.

* 2021년 6월 26일 수정사항 : 기존 엔백 게임 어플은 수정 또는 삭제되었습니다.

지금은 구글 플레이스토어에 "N-Back 4 Brain 두뇌훈련"을 검색하여 설치 후 이용하시면 됩니다. 마찬가지로 무료입니다. 최하단에 예시 사진 첨부.